La preparación física necesaria para iniciarse en el buceo

Para el nivel básico sólo es necesario estar sano física y psíquicamente y tener un mínimo de estado físico. A medida que se pretenda mayores niveles de certificación se necesitan igualmente mayores aptitudes físicas.
Antes de comenzar un curso el alumno debe ser sometido a un examen médico completo, con un médico especialista o que esté familiarizado con el buceo. Entre las diversas razones que pueden prohibir a una persona la práctica de la actividad, se cuentan la epilepsia, infecciones crónicas de oído, diabetes, asma, enfisema, dolencias de corazón, hemofilia, claustrofobia, depresión y dolencias relacionadas con el uso de drogas o alcohol.

Consejos para iniciarse en el Surf

El surf es un deporte que requiere entrenamiento y perseverancia. Pero las ganas de aprender son lo principal.

• Empieza  a surfear con una tabla adecuada: con buena flotación, equilibrio y maniobrabilidad. No se recomienda comprar tablas usadas, y siempre es ideal que la tabla haya sido hecha para sus parámetros y necesidades.
• Se recomienda comenzar a practicar en días más bien calmados, sabiendo qué hay en el fondo del mar (lo ideal es que haya arena), y en lugares con poca gente.
• Los primeros pasos son: remar, practicar sentarse en la tabla y acostarse sobre ella. Luego, para empezar a jugar con las olas, la idea es elegir olas pequeñas y permanecer en la zona de espumas para, desde ahí, remar, dejando que la ola vaya conduciendo. La idea de este ejercicio es que usted se vaya a acostumbrando a las distancias, tiempos y sobre todo al manejo básico de la tabla. Las reacciones que usted pueda ir teniendo determinan el éxito de la surfeada.
• Para levantarse sobre la tabla: la idea es que se haga de una sola vez, cayendo con los dos pies juntos simétricamente y de una forma que se pueda manejar la tabla a la vez que mantener el equilibrio. Si se arrodilla primero o apoya un pie primero que el otro lo más posible es que se caiga al agua.
• Nunca agarrarse de los bordes al momento de correr la ola, sino de forma plana sobre la tabla.
• Al acostarse sobre la tabla, la idea es mantener el eje de flote y simetría igual a como queda la tabla sin apoyarse sobre ella. Es la posición ideal para la tabla.
• Al incorporarse, no busque pararse derecho, sino inclinado y ligeramente hacia delante.
• Se recomienda precalentar antes de surfear, para evitar lesiones y desgarros.

Consejos para iniciarse en el senderismo

El senderismo lo puede realizar cualquier persona que no tenga graves problemas de salud.

Al principio, al iniciarnos en el senderismo, tendremos que empezar por rutas que no tengan mucho desnivel y que no sean muy largas, las primeras veces es mejor no cansarse mucho y que la vuelta a casa de una excursión, no sea una pesadilla.
Lo primero que tenemos que hacer para empezar nuestra actividad, es equiparnos bien.

Intentaremos  elegir unas zapatillas o mejor botas, a ser posible de media caña, (protege los tobillos), con una buena suela y que a su vez sean impermeables y transpirables. Las acompañaremos de unos buenos calcetines para Trekking, que nos evitarán hacernos rozaduras en los pies, y harán que nuestras caminatas sean más confortables.

La ropa la elegiremos según la estación del año, los nuevos materiales y tecnología empleada para fabricarla, hacen que esta sea ligera, transpirable y muy confortable.

Llevaremos una mochila, que nos permitirá transportar todo lo que necesitemos para la marcha.

Durante las excursiones, incluso en verano, es conveniente que no dejemos partes de nuestro cuerpo expuestas al sol, (pierna y brazos), es mejor protegerlas, hay ropa muy ligera para ello.

También es conveniente usar bastones, mejor dos, uno en cada mano, esto nos ayudará mucho en nuestras marchas y aparte de proporcionarnos más seguridad y equilibrio, nos serán de gran utilidad en los descensos, descansando partes de nuestro cuerpo, (sobre todo rodillas), y permitiéndonos también trabajar durante la marcha, los brazos y el tronco superior.

Es muy importante llevar mapas de la zona y no olvidaros de la previsión del tiempo, estas dos cosas son muy importantes para vuestra seguridad.

Cualidades que debe tener un buen piragüista

• Equilibrio: Es la primera condición que debe superar un piragüista. Nos ayudaremos de los estabilizadores de tronco (músculos paravertebrales, dorsales anchos, lumbares y abdominales). También cumpliremos esta función indirectamente con los músculos de las piernas.

• Musculación: La técnica y la habilidad de cada piragüista en cada palada le servirá para transmitir la máxima fuerza de empuje a la embarcación e intentará realizarlo con el mayor ahorro de energía posible. Esta técnica hará que se realicen movimientos multiarticulares de gran intensidad y largo recorrido, activando la musculatura en brazo y espalda.

• Simetría: Será vital para evitar lesiones, por lo tanto tendremos que estar al tanto de la técnica para prevenir molestias o dolores.

• Natación: Para la práctica del piragüismo es muy recomendable dominar la natación y al tiempo que seguimos las precauciones necesarias como; no salir al agua solo y llevar siempre el chaleco salvavidas.