Lesiones frecuentes al esquiar

Practicar esquí, aparentemente, no requiere de una gran capacidad física, pero este deporte nos obliga a trabajar mucha musculatura, el equilibrio y la coordinación para poder mantenernos en pie.
Las lesiones más comunes que padecen los practicantes de esquí son:

• Lesiones de rodilla
  Este es el punto débil del esquiador, es donde más comunes son las lesiones. La rotura de ligamentos es la más común de las lesiones de rodillas. Algunas de estas lesiones se curan con aparatos ortopédicos, pero otras requieren de cirugía.
  Hay una serie de movimientos perjudiciales que favorece la lesión:
  - Colocación del brazo ascendente detrás.
  - Pérdida del equilibrio hacia atrás.
  - Colocación de la cadera en un nivel más bajo que las rodillas.
  - Eliminar el peso en el esquí ascendente.
  - Mayor peso en el borde interior del esquí descendente.
• Lesiones de hombro  que son ocasionadas por las caídas en las que rodamos varias vueltas, que pueden provocar dislocaciones o lesiones musculares.
• La rotura de ligamentos del pulgar o el índice ocasionados por un atasco del bastón entre los dedos, es otra lesión frecuente en este deporte.

Un buen entrenamiento de la musculatura, un buen trabajo de equilibrio y de la coordinación neuromuscular e intramuscular será fundamental para evitar riesgos.

La regla de seguridad más importante del paintball

La regla de seguridad más importante del Paintball es que todos los jugadores deben llevar una máscara protectora, normalmente de plástico que cubre toda la cara y se curva sobre las orejas, en todo momento cuando juega o se está cerca de marcadoras sin bloqueo de cañón.

Aunque las bolas de pintura no producen heridas permanentes en la mayor parte del cuerpo, los ojos, y en menor medida los oídos, son vulnerables a heridas graves si les impacta una bola de pintura.

Las máscaras de Paintball se diseñan especialmente para este deporte y son capaces de soportar el impacto directo de una bola de pintura a 90 m/s.

Tips para ganar una partida de Paintball

1. Muévete. La clave del paintball es el movimiento.
2. Escoge una pintura que encaje bien con el cañón de tu pistola. La puntería mejorará considerablemente.
3. Recorre el terreno. Un pequeño paseo alrededor del terreno puede suponer grandes ventajas al permitirte divisar ángulos y conocer las localizaciones que tienen la mejor protección.
4. Ponte en forma. Un día de paintball es tanto más divertido si puedes centrarte en el juego y no en tu respiración y en que necesitas descansar.
5. Debes conocer las capacidades tanto tuyas como de tu equipamiento. Si sabes que no puedes disparar corriendo, o que tu arma no es efectiva a más de 15 metros, no gastes balas en intentarlo. Es mejor que lo dejes para un día de práctica.
6. El juego en equipo y las estrategias bien planificadas son las que acaban dando la victoria.
7. Una buena estrategia de equipo ganará a una alto poderío armamentístico y números mayores de oponentes.
8. Practica por tu cuenta. Mejora tu juego de forma individual para que cada vez que vuelvas al juego hayas mejorado. Si eres bueno en tareas defensivas intenta mejorar la parte ofensiva para cuando más lo necesite tu equipo.
9. Tanto si gritas como si usas radios, una buena comunicación de equipo mejorará notablemente tu juego de paintball.
10. Apunta antes de disparar. Una trampa a al que caen muchos jugadores de paintball es la de primero disparar y luego apuntar. Si bien es fácil disparar grandes cantidades de balas y luego dirigirlas hacia el objetivo, tras el primer disparo le habrás dado al oponente la ventaja de conocer tu posición y rápidamente huir.

¿Se puede beber agua de los ríos?

En primer lugar, se deben extremar las precauciones ya que muchos ríos pueden estar contaminados por los residuos industriales o los deshechos de las grandes ciudades.

A no ser que el agua del río se beba directamente del lugar del nacimiento, en una zona de alta montaña o de corrientes claras y rápidas con cantos rodados en la profundidad del río, conviene hervir el agua antes de beberla.

Ante la duda de si el agua está en condiciones de ser bebida, abstenerse de beber, observar el tipo de naturaleza que rodea el río, lo cristalino del agua y si existen o no en la superficie residuos de cualquier tipo.

Cómo llevar la mochila de Senderismo para evitar el dolor de espalda

Para levantar la mochila del suelo, colocarla sobre la rodilla flexionada, con uno de los tirantes pasados por un brazo. Entonces, con la fuerza del impulso para levantarse llevar el peso hacia la espalda, pasando el tirante por el otro brazo.
Cuando la mochila está bien empaquetada, la marcha es más cómoda, se puede llevar la espalda bien erguida y no se corre el riesgo de sufrir una lesión en la columna vertebral. Para ello, colocar los objetos más ligeros en primer lugar, a continuación, los medianos, y en la parte superior los objetos más pesados.
La mochila debe mantener una adherencia aireada respecto a la forma anatómica de la espalda. Por tanto, dejar un pequeño espacio entre el cuerpo y la mochila.
Los puntos de apoyo de la mochila serán exclusivamente los hombros y los riñones, de modo que se facilite la articulación de los brazos y el movimiento de la cadera y la espalda.

¿Es la equitación un deporte de riesgo?

Según un artículo del Journal of the American Medical Association, los Centros Americanos sobre Control de Enfermedades han descubierto que es más seguro conducir una moto o pilotar un coche de carreras que montar a caballo.

 La equitación supone un deporte de riesgo y es fundamental que para su práctica contemos con el mayor grado de seguridad posible. 

La desgracia más probable es caerse del caballo. Los jinetes también suelen colisionar con objetos fijos, suelen ser arrastrados por el suelo con el pie cogido en el estribo, caer quedando atrapado entre el caballo y el suelo, o pueden ser pisados por el caballo, recibir una coz, e incluso ser mordidos. 

 Las principales causas de muerte suelen ser las lesiones en la cabeza, por lo cual el casco protector se hace imprescindible.

La postura del cuerpo es esencial para desplazarse por la montaña

Para evitar fatigas innecesarias durante nuestro recorrido a pie, es recomendable tratar de que el peso del cuerpo (siempre erguido) recaiga sobre los pies, e iniciar la marcha lenta pero progresivamente, de modo que los músculos se vayan calentando a medida que avanzamos.
Para subir una montaña se emplea el sistema de zigzag, realizando la subida en forma de "s".
En las subidas, mantener el cuerpo siempre recto, flexionando ligeramente el busto hacia delante, con  los pies allanando el camino.
En los descensos, flexionar hacia delante el cuerpo, manteniendo el torso recto, mirando siempre de frente, apoyando los pies en el suelo por las puntas y con las rodillas ligeramente dobladas, de modo que el peso recaiga sobre los pies.
Tener las manos siempre libres para poder utilizarlas en caso de caídas.

¿Quién no puede realizar un salto tándem?

La edad mínima para saltar es 16 años. Si tienes menos de 18 años deberás tener el consentimiento parental por escrito.

Es necesario:

• No padecer cardiopatías graves, diabetes, hepatitis, epilepsia, problemas pulmonares, o anomalías del sistema respiratorio, trastornos en la columna vertebral, trastornos mentales.
• No exceder 100 kg de peso y no pesar menos de 30 kgs. 
• No medir más de 2 metros de altura.
• Advertir minusvalías físicas (no impiden el salto pero sí puede condicionarlo). 

Si alguna vez has sufrido alguna de las siguientes condiciones médicas debes consultar a tu médico antes de hacer el salto:

Bronquitis crónica, asma severa, fiebre reumática, enfermedades de hígado, riñones o pulmones, desórdenes de tiroides, enfermedades de los huesos o de las articulaciones, desórdenes sanguíneos, anemia severa, enfermedades crónicas de los oídos o sinusitis y cualquier otra patología que requiera el uso regular de medicación.

2 consejos claves para mantener la bicicleta en buen estado

Los dos errores más comunes que cometen los ciclistas novatos son no mantener lubricada la cadena de su bicicleta y no llevar los neumáticos con la presión correcta.
Compre aceite lubricante y pida consejo en su tienda especializada acerca de su aplicación correcta.
Aproveche para comprar una bomba de aire que incorpore válvula a presión.

Cómo saber si un planta es venenosa

Una forma fácil de determinar si nos hallamos ante una planta, raíz, bulbo o tubérculo venenoso es romper el tallo de la planta. Si de su interior sale una sustancia lechosa, dejarla. Si del interior del tallo no sale la savia, olerla. Si no provoca un olor desagradable o éste es un olor neutro, deshacerla suavemente con las manos y olerse por segunda vez. Si aún conserva buen olor, ingerir un trozo pequeño, preferiblemente del tallo. No es conveniente seguir ingiriendo si resulta demasiado agrio o tiene un sabor cáustico.
En caso de dudas, lo más conveniente es escupir lo que se tenga en la boca o vomitar lo que se encuentre ya en el estómago. Limpiar el estómago bebiendo agua muy salada.

Características de la mochila para hacer senderismo

La mochila es el mejor medio para transportar los materiales y objetos necesarios que se necesitan durante una excursión.

• Su tamaño dependerá del tipo de expedición que se vaya a afrontar y la duración de la misma. Pero la forma debe ser estrecha y alargada, para facilitar la colocación de los objetos en su interior y que mejorar el centro de gravedad. No debe ser nunca de forma esférica, pues entonces se desplazaría el centro de gravedad del cuerpo y el peso se trasladaría a los laterales, lo cual es peligroso para el porteador.
• El tejido debe ser impermeable.
• Debe disponerde hombreras acolchadas, para evitar magulladuras en los hombros. Cuanto más anchas sean las hombreras más cómoda será la mochila.
• Que cuente con varias posibilidades de sujeción a fin de transportar más objetos, como un piolet, un trípode o un saco de dormir.
• Que lleve un cinturón de cadera, necesario para mantener el equilibrio durante las excursiones, y que sea colchado.
• Es mejor elegir mochilas con cierres de cremalleras, que permiten abrir los bolsillos con más rapidez.

 

Como evitar hipotermias en la montaña

Cuando el cuerpo humano está sometido a temperaturas muy bajas y pierde más calor del que es capaz de producir por sí solo, le sobreviene la hipotermia.
Síntomas de la hipotermia son los escalofríos y calambres, la hinchazón y posterior amoratamiento de la piel y la pédida parcial del habla.
Los métodos para combatir y prevenir una hipotermia en nuestras rutas de senderismo por la montaña en invierno son:

1. Utilizar un equipo y una vestimenta de montaña que abrigue mucho, formada por varias capas. La ropa debe ser gruesa y la parte exterior ha de impedir que traspase el viento. Colocarse un par de calcetines gruesos que siempre deben mantenerse secos.
2. Protegerse de las bajas temperaturas refugiándose en lugares cálidos.
3. Moverse constantemente, sobre todo las extremidades, para que el cuerpo genere el calor que le falta.
4. Alimentarse con productos calóricos.
5. Beber abundante líquido caliente.
6. Durante la noche, si se descansa en la tienda de campaña, es preferible no dormir con las botas puestas. Antes de dormir, comer algo.
7. Utilizar sacos de dormir fabricados con materiales insensibles a la humedad.

Cómo leer un barómetro

El barómetro es un instrumento que sirve para predecir los cambios en la climatología. La interpretación de la escala barométrica establece que a menor presión atmosférica mayor altura y viceversa. Los principios básicos son:

1. Si la presión atmosférica como consecuencia  del aumento de la altura desciende de forma lenta, el tiempo cambiará radicalmente.
2. Si la presión atmosférica sube lentamente como resultado del descenso de la altura, se espera tiempo bueno y estable durante varias jornadas.
3. La presión atmosférica que se incrementa de manera repentina anuncia tiempo estable durante varios días. Por el contrario, el descenso vertiginoso prevé jornadas de mal tiempo.
4. Una alteración constante de subida y bajada de la presión atmosférica anuncia que el tiempo será estable.

 

¿Cómo se usa una brújula?

La brújula es el instrumento de orientación por excelencia.

Para un uso deportivo y de ocio, en excursionismo y otras actividades de montaña, es suficiente con una brújula ligera que lleve incorporados, en su estructura externa, los elementos necesarios para realizar mediciones sobre el mapa.Primero hay que colocar la brújula sobre el mapa, que debe estar encima de un espacio plano y nivelado.
Trazar con la  brújula una visual con dirección al objeto. En el caso de dispones de una brújula de observación con un prisma, basta con obsrevar a través de ella y establecer un ángulo cuando el objeto aparezca a la vista.
Intentar girar el círculo o base con el objeto de que el norte coincida con la aguja. Inmediatamente, leer el ángulo en el lado en el lado alejado mirando a através del centro del círculo. Si se usa una brújula con la base rectangular, se puede hacer coincidir la aguja con el norte.
A continuación, trazar una visual en el centro o a lo largo del borde y leer un ángulo sobre la línea central. Tomar nota de la marcación y trazar otra visual hacia otro objeto, leyendo su ángulo.

¿Qué es la tortuga para esquiar?

La tortuga, aunque no es un material de esquí obligatorio como el casco, sí es recomendable sobre todo si se tiene un nivel elevado. Con forma de concha de tortuga, protege la espalda de golpes. Constituye una protección eficaz para la espina dorsal durante cada actividad de movimiento, y además, calienta la columna vertebral, lo que contribuye a la mejora de flexibilidad y aumenta la tolerancia de la columna vertebral a los movimientos violentos de giro.

Material recomendado para la práctica de Triatlón

Los más recomendable es clasíficar el material en función de la categoría deportiva: para la natación, para el ciclismo y para la carrera a pie.

1. Material para la fase de natación

• Traje de baño
• gafas
• gotas antivaho para las gafas (opcional)
• traje isotérmico ( muy recomendado)
• gorro de natación

2. Material para la fase de ciclismo

• Casco
• zapatillas de ciclismo
• calcetines (opcionales para las competiciones cortas)
• mallot y culote de ciclismo
• gafas de ciclismo
• botellas de agua o bebida de recuperación de líquido

3. Material para la fase de carrera a pie

• Zapatillas
• Dorsal
• calcetines
• pantalones de carrera a pie
• camiseta de atletismo
• cinta para la cabeza, visera o gorra
• gafas de sol

No hay que olvidar llevar una toalla, para colocar todo lo que necesite durante la competición y proporcionar un lugar para sentarse durante sus transiciones. También le será muy útil llevar un cronómetro.

¿Qué bicicleta necesito para practicar Triatlón?

Si eres principiante, puedes escoger la Mountain bike para comenzar. Si ya has participado en algunos triatlones, y tienes ganas de competir, probablemente debes escoger la bicicleta de ruta. Las bicicletas de ruta son las más versátiles ya que pueden disputarse con ellas todos los triatlones de calle existentes realizando las modificaciones necesarias en los casos de larga distancia.
Si ya tienes mucha experiencia, y tu objetivo principal es la larga distancia (Half Ironman o Ironman), tu bicicleta es la específica de triatlón. Ninguna de las otras te dará el confort y la eficiencia necesaria para esas pruebas y a la vez te permitirá participar en distancias más cortas si deseas sin ningún problema.

¿Puede alguien con sobrepeso saltar en paracaídas?

El paracaidismo es un deporte; por lo tanto es recomendable una condición física razonablemente buena para disfrutarlo. Si tu peso es superior a los 100 kg, consulta al instructor.

Los seguros de aventura

Los seguros de deportes de riesgo normalmente se engloban dentro de los seguros de viajes. Sea cual sea nuestro viaje y la actividad deportiva que practiquemos, estas pólizas se ajustan al tipo de viaje que vayas a realizar (Esquí, Vacaciones, Aventura, etc.) para proteger tanto tu integridad física como los gastos que pudieras tener.
Normalmente, encontramos la protección en aquellos denominados como seguros de aventura que protegen ante cualquier imprevisto que pueda surgir en la práctica de estos deportes de riesgo. La coberturas de estos seguros de deportes de riesgo ofrecen un amplio abanico de servicios, entre ellos de servicios médicos entre los que se suelen incluir la hospitalización, evacuaciones de emergencia, transporte en ambulancia y el acompañamiento de los parientes más cercanos. Los precios de esta propuesta aseguradora, que en ocasiones también contempla la cancelación del viaje, oscilan en función del tiempo de duración contratado.

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