Consejos para iniciarte en la escalada

Lo primero que has de hacer si decides probar este deporte de riesgo es informarte de forma teórica con la terminología, las técnicas, los materiales y te vayas familiarizando.

Es imprescindible iniciarse en la escalada mediante un curso de escalada.

Una buena empresa en la que haya profesionales especializados que te enseñen todo lo que necesitas saber para vivir esta aventura. Primeramente tendrás que saber el tipo de escalada que vas a practicar, pues hay varios estilos: deportiva, búlder, libre...

Durante el curso aprenderás bajo la supervisión de profesionales, ya sea en un rocódromo o al aire libre. Los cursos pueden ser de varios niveles: iniciación o perfeccionamiento y, por lo general, las escuelas te alquilarán la equipación que necesitas.

• Curso de iniciación: comprende las técnicas de progresión y seguridad básicas gracias a las que podrás escalar de forma autónoma, tanto en rocódromos como en escuelas naturales. Conocerás el material y cómo usarlo, además de las técnicas de seguridad pertinentes.

• Curso de perfeccionamiento: se trata de ser mejor en cuanto a las técnicas de escalada, estrategias, aseguramientos dinámicos, grandes desplomes, cómo recuperar el material, técnicas gestuales...

Además, realizarás varias salidas en grupo para poder aplicar lo que has aprendido en clase.

Consejos para la escalada en hielo

La técnica de la alta montaña es amplia y compleja porque depende de la montaña que se quiera ascender, de la temporada en que se quiera hacer el ascenso, de las dificultades de la ruta y otros factores.
La escalada en hielo requiere de equipo diferente al usado en una ascensión y la técnica varía mucho al grado que puede decirse que son completamente diferentes una ascensión que una escalada. El movimiento personal del escalador en hielo es imprescindible conservar el equilibrio dentro de la pared (o perderlo a propósito para recuperarlo con rapidez), para lo cual es muy útil:

• Mantener siempre tres puntos de apoyo.
  
• No perder, en lo posible, la verticalidad del cuerpo.
  
• Hacer recaer la mayor parte del trabajo en los pies y las piernas. (La escalada está considerada como una continuación de la caminata, por lo tanto, el motor principal de movimiento deben ser las piernas).
  
• Clavar la pica del piolet perpendicularmente a la superficie.
  
• Golpear las puntas de los crampones en el hielo de tal manera que se hundan las dos y no solamente una.
  
• Asegurarse de que tanto piolet como crampones están firmemente hundidos en el hielo antes de hacer un movimiento.
  
• Evitar siempre enredarse con cualquier clase de cuerda, ya se trate de la de cordada, las cintas de los crampones o las del piolet.
  

Consejos para escalar en rocódromos

Un rocódromo es una pared para escalar, está hecha artificialmente para uso exclusivo de escaladores deportistas. Las hay de muchos tamaños y formas. Existen rocódromos fijos en muchas instalaciones polideportivas.

Aunque los pueden utilizar personas de todas las edades, es recomendable gozar de buena forma física.

Los rocódromos están equipados con enganches y seguros. El uso de cuerdas de seguridad en todo momento, compartir el espacio con muchos escaladores, descartar los problemas del clima y la irregularidad de la roca natural… permite a los aficionados con poca experiencia una práctica muy satisfactoria.

Una o dos horas en el rocódromo, tres o cuatro días por semana, mejorará rápidamente tu estado físico general, así como tu fuerza específica para escalar.

Son importantes los estiramientos, tanto antes como después de la actividad. El cuerpo se somete a una tensión muscular tan alta que, si no, habría riesgo de falta de elasticidad y contracturas.

Ejercicios para mejorar la colocación del pie en la Escalada

1.Atraviese silenciosamente. Camine cuidadosamente y deliberadamente. Ponga su pie una vez y no lo mueva. Preste la atención al sonido de sus pies. Sus pies no deben hacer sonidos. Subida suavemente. Este pendiente del movimiento de su cuerpo. Todos los movimientos deben ser lisos. 

2.Centro del balance. Mantenga su equilibrio sobre sus pies. No suba con sus brazos, utilice sus piernas. Utilice solamente sus brazos para dirigir su ímpetu.

3.Caída de Rodilla. Gire una cadera hacia la pared. La rodilla más cercana rota hacia abajo. Esta técnica de escalada moverá su centro de gravedad hacia la pared. Con su centro de gravedad más cercano a la pared llega a ser posible subir superficies casi verticales.

4.Movimiento Dinámico. Esta técnica es necesaria si usted no puede alcanzar la posición siguiente del apretón. Si es necesario saltar a la posición siguiente, utilice una técnica llamada movimiento dinámico. Incluso el movimiento dinámico debe ser liso. Aprovéchese del ímpetu para llevar su cuerpo. Mueva su cuerpo suavemente lejos de la dirección de la siguiente posición; entonces suavemente y poderosamente salte hacia la siguiente posición. Concéntrese en el apretón. El apretón es el objetivo. Salte y vuele hacia el objetivo. No tropiece con la pared. Una o dos manos deben agarrar la pared en el ápice del arco. Los pies deben ir sobre la pared en los puntos específicos. Ponga sus pies firmemente y deliberadamente. No golpee contra la pared.

5.Paso Alto. Ponga sus pies para arriba al nivel de la cintura y empuje hacia arriba. Esta técnica es útil cuando ninguna posición más baja del pie no puede ser encontrada.

6.Atasco. Esta técnica se hace con una grieta. "atore" sus dedos o puño en una grieta, y tuérzalos. El movimiento que tuerce crea la presión y la fricción. Esta acción mantiene su puño en la grieta. Utilice la fricción de su puño contra la roca como apretón de la mano.

7.Reclinaje. Coloque sus dedos en una grieta o en una posición vertical del apretón. Incline su peso de su parte posterior con los brazos rectos. Ponga su centro de gravedad delante de usted a la mima vez que usted se inclina hacia atrás. Tire contra sus manos y gire en una dirección ascendente. Mientras que mantiene una mano en esta posición, alcance el otro brazo hasta el siguiente apretón de mano.
Esto también trae su centro de gravedad muy cerca de la pared. Levante sus piernas a la localización del apretón, y enganche su talón sobre la cima. El caucho en el talón del zapato de escalada se pegará al apretón.

El equipo necesario para practicar escalada

Para practicar escalada, es esencial ir acompañados por nuestra seguridad..
Existen dos clases en lo que al material se refiere:  el compartido con nuestro acompañante y el individual.

MATERIAL COMPARTIDO
1.- Una cuerda: Las hay de muchas clases, pero, para la escalada deportiva, es obligatorio el uso de cuerda dinámica.  Las medidas más comunes que se venden son 60m. 70m. y 80m. y grosorees entre 9,5 mm. y 12 mm.

2.- Cintas Exprés:  dispositivo que una la cuerda a los puntos de anclaje de la vía.  Entre 12 y 15 serán suficientes para una escalada básica inicial.

3.- Grigri: el que usará el compañero que nos está asegurando abajo. Si te caes mientras intentas agarrar la pared, éste bloqueará la cuerda, y, con ella, a ti.

MATERIAL INDIVIDUAL

4.- Pies de Gato: Es el calzado básico de un escalador/a. Contienen una suela antideslizante que se adhiere muy bien a la roca.

5.- Arnés: Une al escalador con la cuerda mediante un nudo. Además, podemos colgar todos los dispositivos necesarios para escalar en él.

6.- Casco homologado.

7.- Mosquetónes de seguridad

8.- Magnesio: Este material sirve para proteger las manos del sudor, y así podernos agarrar bien a la pared mientras escalamos.

9.- Bolsa para Magnesio: es una práctica bolsita que podemos colgar del arnés y así impregnar nuestros dedos de magnesio de forma accesible.

La escalada

La escalada es un deporte  que requiere control mental, preparación y resistencia física.
Se trata de desplazarse a lo alto de las rocas utilizando como fuerza motora las extremidades y demás partes del cuerpo para alcanzar la cima.
Existen varios tipos de escalada según el terreno:

• Escalada en roca: en la que el objetivo es ascender por la roca.
  
  
  • Escalada de boulder o bloques: se especializa en superar grandes bloques monolitos o rocas, ya sean naturales o artificiales. No es escalada a gran altura por lo que no son necesarias generalmente las cuerdas.
• Escalada en hielo: se trata de subir fuertes pendientes de hielo por lo que se requieren herramientas especiales como crampones, piolets, entrenamiento especial, así como ropa y alimentación
• Escalada mixta: con tramos de roca y tramos de hielo.
• Escalada alpina: en la que además de los problemas propios de la escalada, el deportista debe también lidiar con el hostil entorno de alta montaña.
• Escalada de grandes paredes: la meta es superar los 500m. de desnivel o que por dificultad necesitemos más de dos días.
• Escalada en rocódromo: con paredes artificiales en las que se ponen sujeciones y agarres.
• Escalada urbana: se realiza por edificios.

fuente: www.escalada.org.es