Consejos para iniciarse en el senderismo

El senderismo lo puede realizar cualquier persona que no tenga graves problemas de salud.

Al principio, al iniciarnos en el senderismo, tendremos que empezar por rutas que no tengan mucho desnivel y que no sean muy largas, las primeras veces es mejor no cansarse mucho y que la vuelta a casa de una excursión, no sea una pesadilla.
Lo primero que tenemos que hacer para empezar nuestra actividad, es equiparnos bien.

Intentaremos  elegir unas zapatillas o mejor botas, a ser posible de media caña, (protege los tobillos), con una buena suela y que a su vez sean impermeables y transpirables. Las acompañaremos de unos buenos calcetines para Trekking, que nos evitarán hacernos rozaduras en los pies, y harán que nuestras caminatas sean más confortables.

La ropa la elegiremos según la estación del año, los nuevos materiales y tecnología empleada para fabricarla, hacen que esta sea ligera, transpirable y muy confortable.

Llevaremos una mochila, que nos permitirá transportar todo lo que necesitemos para la marcha.

Durante las excursiones, incluso en verano, es conveniente que no dejemos partes de nuestro cuerpo expuestas al sol, (pierna y brazos), es mejor protegerlas, hay ropa muy ligera para ello.

También es conveniente usar bastones, mejor dos, uno en cada mano, esto nos ayudará mucho en nuestras marchas y aparte de proporcionarnos más seguridad y equilibrio, nos serán de gran utilidad en los descensos, descansando partes de nuestro cuerpo, (sobre todo rodillas), y permitiéndonos también trabajar durante la marcha, los brazos y el tronco superior.

Es muy importante llevar mapas de la zona y no olvidaros de la previsión del tiempo, estas dos cosas son muy importantes para vuestra seguridad.

Cualidades que debe tener un buen piragüista

• Equilibrio: Es la primera condición que debe superar un piragüista. Nos ayudaremos de los estabilizadores de tronco (músculos paravertebrales, dorsales anchos, lumbares y abdominales). También cumpliremos esta función indirectamente con los músculos de las piernas.

• Musculación: La técnica y la habilidad de cada piragüista en cada palada le servirá para transmitir la máxima fuerza de empuje a la embarcación e intentará realizarlo con el mayor ahorro de energía posible. Esta técnica hará que se realicen movimientos multiarticulares de gran intensidad y largo recorrido, activando la musculatura en brazo y espalda.

• Simetría: Será vital para evitar lesiones, por lo tanto tendremos que estar al tanto de la técnica para prevenir molestias o dolores.

• Natación: Para la práctica del piragüismo es muy recomendable dominar la natación y al tiempo que seguimos las precauciones necesarias como; no salir al agua solo y llevar siempre el chaleco salvavidas.

Precauciones para practicar piragüismo

 

	Es recomendable saber nadar.
	Procura no salir solo. Si lo haces, informa siempre a alguien de en que zona vas a estar.
	No salgas con condiciones meteorológicas adversas e infórmate de que previsión hay
	Utiliza siempre el chaleco salvavidas.
	Coloca elementos de flotabilidad extra (globos) en el interior de tu piragua.
	Lleva siempre un gorro o sombrero en días soleados.
	Utiliza siempre casco si practicas en aguas bravas.
	Se realista con tus posibilidades físicas y técnicas. No te  dejes arrastrar por el grupo.
	Viste adecuadamente respecto al clima, sobre todo con frío.
	Procura llevar siempre un calzado.

Tipos de piragüas

Recreo: son piraguas sencillas en cuanto a sus formas y su uso. Anchas, para ofrecer buena estabilidad y con gran espacio para el palista.Son de longitud media o corta, para que puedan ser transportadas en el coche o guardadas en casa fácilmente. Están recomendadas para el paseo o la excursión en ríos tranquilos, embalses, estuarios, playa o en mar pero en recorridos cercanos a la costa

Travesía en mar:  Son largos y con proas muy cortantes y hacia arriba, para que deslicen rápido y en cualquier condición habitual en el mar como olas, viento, corrientes etc. Están pensados para realizar recorridos medios-largos en el mar, incluso en mar abierto. Por supuesto, también funcionan muy bien en aguas tranquilas interiores.

Aguas bravas: el extremo opuesto a los de travesía en mar. Estos diseños están ideados para navegar y evolucionar en rápidos, es decir, un medio en continuo movimiento y con obstáculos a sortear. Por eso son cortos y con el casco arqueado, para que sean muy maniobrables. También son estables, sumamente duros y reforzados para que aguanten los golpes de las rocas y las presiones del agua. También los hay con el casco muy plano y cantos vivos, formas que facilitan la realización de figuras acrobáticas en un movimiento de agua, la nueva modalidad denominada “rodeo”. Las piraguas de aguas bravas también son indicadas para la práctica del kayak-surf en la playa.