Recomendaciones para bañarnos en playas y pantanos

Las playas y pantanos son áreas de recreo, diversión o esparcimiento. Deben reunir buenas condiciones higiénico-sanitarias de forma que se puedan utilizar y disfrutar de ellas saludablemente: pasear, bañarse y nadar en un entorno así suelen ser actividades beneficiosas para nuestra salud.
Es necesario seguir las indicaciones establecidas en cada playa y pantano respecto a la calidad de las aguas de baño, respetando las indicaciones de baño libre, con precaución o no apto, así como el color de las banderas.

Recomendaciones:

• Respeta las señalizaciones (banderas) y los consejos de quienes cuidan de la playa. Recuerda que están allí para velar por nuestra seguridad.
• En algunas playas puede ser recomendable utilizar chancletas, incluso durante el baño, para evitar cortes o picaduras.
• No compartas toalla u otros objetos de uso personal.
• Toma el sol de forma gradual y aplícate una crema solar con protección adecuada según tu tipo de piel. Una exposición excesiva puede producirte importantes quemaduras.
  Extrema las precauciones con niñas y niños: cúbreles la cabeza, dales crema solar abundante y hazles beber mucha agua para evitar la deshidratación.
• Usa la ducha después del baño. Tu piel quedará fresca y eliminarás de ella posibles residuos que podrían haberse quedado adheridos.
• No tires restos de comida, latas, desperdicios ni colillas de cigarros. Utiliza la papelera o el contenedor adecuado. Cuando te marches, deja la playa como a ti te gustaría encontrarla. Actuando así conseguiremos no deteriorar el paisaje y estas zonas estarán limpias.

Consejos para principiantes en la práctica de Hidrospeed

Adrenalina al máximo es lo que propone la práctica del Hidrospeed, deporte de aventura que consiste en lanzarse boca abajo con el cuerpo en una tabla, desafiando los rápidos a gran velocidad. Para iniciarnos en la practica de este deporte de riesgo es imprescinidible contar con la ayuda de un monitor con experiencia. Nos inciaremos en aguas tranquilas hasta que dominemos totalmente los movimientos más básicos.
Técnica básica:

• Nunca deberemos soltar el hidrospeed. Éste es nuestro único punto de apoyo, protector y flotador.
• Para introducirnos en el agua caminaremos de espaldas a ella, nos colocaremos en contra de la corriente y trataremos de coger impulso corriente abajo, moviendo las piernas y tratando de alcanzar el centro del río, donde habrá más caudal.
• Una vez en el agua debemos colocar la cabeza lo más alta posible, de manera que podamos visualizar perfectamente todo lo que se ponga delante de nosotros.
• El movimiento de avance se realiza con las piernas, acentuándose para conseguir mayor velocidad en los rápidos.
• Para girar orientaremos la tabla hacia la dirección que queremos tomar, mientras colocamos las piernas hacia el lado contrario. En caso de que la corriente sea fuerte, bajaremos el pie izquierdo y subiremos el derecho para girar hacia la derecha y viceversa.
• En el caso de que nos encontremos de súpito con un obstáculo, deberemos agarrar el hidro con la mayor fuerza posible, utilizándolo como escudo de protección. Al tiempo separaremos al máximo la cabeza de la tabla para evitar un encontronazo.
• En caso de vuelco, para volver a la posición inicial, estiraremos un brazo con fuerza al tiempo que realizaremos un giro de cadera que nos permitirá subir y dar la vuelta con un único movimiento.
• La mayor dificultad la podemos encontrar a la hora de parar. Para ello deberemos romper la corriente, metiéndonos en contracorriente, para ello cruzaremos la espuma blanca y nos meteremos en el remolino que sube hacia la roca, será la propia contracorriente la que nos frene.
• Hay que tener en cuenta que la parte exterior de las curvas lleva más corriente, por lo que deberemos evitarla.
• En las grandes piedras y en las curvas interiores el agua se remansa, son por tanto lugares perfectos para descansar.
• Si deseamos realizar una parada, evitaremos las orillas ya que la presencia de árboles y ramas puede supone un peligro constante.
• Cuanto más estrecho es el río, mayor corriente.

Quedar enganchado durante una inmersión

Es muy normal que alguna parte de nuestro cuerpo o de nuestro equipo quede enganchada en alguna zona durante el transcurso de una inmersión.

¿Qué debemos hacer?

• Si nos hemos enganchado con un hierro o con una punta de roca, deberemos pararnos inmediatamente y buscar el lugar en el que se ha producido. En caso de que fuera necesario, nos quitaremos el equipo para desengancharnos.
• Si se trata de un arte de pesca, deberemos extremar el cuidado en nuestros movimientos ya que podemos engancharnos aún más lo cual empeoraría la situación en breves instantes. Si fuera necesario, nos retiraremos el traje para solucionar el problema.

Lo que en ningún caso deberemos hacer es:

• Soltar el cinturón de lastre.
• Perder el control de las circunstancias (debemos pensar que la reseva de aire es más que suficiente).

La respiración correcta al practicar buceo

Para aprender a respirar bajo el agua es fundamental estar relajado pues el aumento de pulsaciones hace que la respiración se acelere y el consumo del aire sea excesivo lo que también puede provocar miedo a que el aire se agote. 
Pase lo que pase jamás se debe contener la respiración, ya que esto puede provocar que un pulmón reviente. Se debe intentar inspirar y expirar más lentamente manteniendo una flotación neutra para así no mover ni las piernas ni los brazos. De esta manera se reducirá el consumo de aire. También es aconsejable nadar a corriente con el fin de evitar esfuerzos innecesarios.

El compañero es el mejor elemento de seguridad y no se debe perder de vista ni él ni lo que hace en todo momento.

La norma de consumo de aire se hace planificando la inmersión para poder efectuar el descenso, la exploración y el ascenso y poder salir con una reserva de 50 bares. Si es necesario salir desde un punto concreto, se debe iniciar el regreso a eso punto cuando queden 100 bares de reserva de aire. Si hay corriente la ida debe hacerse a contra corriente y la vuelta a favor

de la misma para evitar que éste último no sea más largo que la ida. Si el entorno es más complicado, como un pecio o una cueva, bajo el hielo o a gran profundidad, de debe seguir la Norma de los Tercios. Esta norma establece que se debe consumir un tercio del aire para el descenso y exploración, otro para regresar la punto de entrada y ascenso y otro de reserva para caso de emergencia.

  

Consecuencias de una respiración inadecuada al bucear:

– Confusión.
– Empeoramiento Del Proceso Del Pensamiento.
– Somnolencia.
– Pérdida De La Conciencia.
– Convulsiones.

Los riesgos de practicar Windsurf

Una de las lesiones más frecuentes entre los practicantes de Windsurf es el desgarro muscular en la zona lumbar.  Esto explica que, para los windsurfistas, hace falta un entrenamiento muscular específico y ejercicios de flexibilidad centrados en los músculos del tronco y la espalda, considerando también los músculos de la cadera y las articulaciones de los hombros.
El empleo de una faja de neopreno y un soporte para la parte baja de la espalda podría ser beneficioso para proteger a los deportistas aficionados y de competición.
Las colisiones con el propio equipo también ocasionan lesiones, por lo que se deben adoptar algunas medidas. Por ejemplo, cambiar el equipo implicado en la lesión: elevar la botavara (la barra horizontal a la que se agarra el windsurfista), cambiar un arnés o colocarse un soporte para la espalda o un casco.
Un mejor calentamiento y estiramiento, aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y prestar atención a la postura corporal (para ayudar a optimizar la técnica de navegación) y desarrollar una mayor fuerza muscular en la parte superior del cuerpo para poder manejar mejor la vela son aspectos claves para no lesionarse.
En el caso de los profesionales del freestyle, se recomienda también que empleen casco.

¿Cuánto dura un tanque con aire para bucear?

Mientras más profundo se vaya, más aire se consumirá y la cantidad consumida depende de cada persona. Su utilización requiere un conocimiento que se debe adquirir previamente, se debe aprender a respirar de otra manera diferente.
Existen diversos tamaños de tanques que van desde tamaño para niños hasta muy grandes con el fin de aumentar el tiempo de estadía en las profundidades. Estos tamaños son: 5 litros - 10 litros - 12 litros - 15 litros - 18 litros . Además,  siempre que se bucea se lleva un manómetro para controlar la cantidad de aire que queda en el tanque.

El botiquín de primeros auxilios para hacer ciclismo de montaña

El ciclista de montaña está sometido a un riesgo de padecer determinados accidentes: traumatismos en miembros por caídas, heridas, hipoglucemias, (“hay que comer antes de tener hambre”), deshidratación (“hay que beber antes de sentir sed”), picaduras de insectos. El botiquín ha de contemplar, fundamentalmente estos problemas. 

Toma nota:

- Apósitos adhesivos (curitas o tiritas) de distintas formas o tamaños.
- Antiséptico a base de yodo.
- Tijeras pequeñas (para cortar ropa quemada en caso de caída, o los apósitos adhesivos para adaptarlos a la herida).
- Gasas.
- Cinta adhesiva estéril (esparadrapo).
- Vendas (opcional).

Además, siempre tenemos que llevar algo de agua de repuesto en nuestra botella, para poder lavar las heridas rociándolas con agua a presión.

Las principales causas de accidentes en los deportes de riesgo

Las  principales causas de accidentes durante la práctica de cualquier deporte de riesgo son la imprevisión y la imprudencia. Muchos de los deportistas que pretenden participar de tales deportes no toman una verdadera conciencia de la peligrosidad y el riesgo de estas actividades.
 En  los deportes extremos existe un riesgo ponderable, y muchos, tanto expertos como inexpertos, al poder realizar estas actividades sin inconvenientes inmediatos tienden a relajar su atención y actuar, mientras realizan sus prácticas, como si se tratara de una actividad más.
En cuanto la imprudencia, si el riesgo en ese momento es excesivo, entonces no se debe continuar con la práctica y no cometer el error de seguir.