Precauciones para hacer barranquismo

• Intenta no ir solo a los barrancos y deja dicho en algún lugar la actividad que vas a hacer, indicando también el horario previsto.
   
• No sobrevalores tu experiencia y condición física, pon especial atención cuando te acompañen personas con poca experiencia o niños, ya que su fuerza y resistencia física serán menores.
   
• Planifica previamente el descenso que vas a realizar: consulta croquis, libros o incluso pide información a otros barranquistas. Conoce cómo es la aproximación al barranco y las características técnicas del mismo (longitud, cantidad de agua, rápeles, sifones, badinas...). Si consideras que el barranco excede a tus capacidades, valora la posibilidad de contratar un servicio de guías.
   
• El barranco pueden cambiar cada año su forma, en función del agua que ha llevado y la fuerza de las tormentas. Busca información reciente y NUNCA saltes a una poza sin haber comprobado antes su profundidad.
   
• No olvides consultar la previsión meteorológica de la zona concreta por donde te vayas a mover. Ten en cuenta que una pequeña tormenta puede hacer subir mucho y bruscamente el nivel del agua causándote grandes problemas. Infórmate del funcionamiento de los barrancos regulados por presas.
   
• Inicia la actividad a una hora prudente: cualquier eventualidad, si se hace de noche, es mucho más complicada de solucionar.
   
• Prepara y revisa con tiempo, no a última hora, el equipo y material que vayas a utilizar, de este modo evitarás olvidos y sorpresas. Cálzate adecuadamente e incluye siempre en tu mochila esta lista del material básico para barrancos que te proponemos más abajo.
   
• Si tu barranco es acuático pon especial interés en no agotarte ni sufrir hipotermia: utiliza un traje de neopreno de dos piezas y de 5mm, lleva un bidón que te ayude en la flotación e hidrátate y aliméntate correctamente.
   
• Si tu barranco exige el uso de cuerdas, fórmate adecuadamente tanto en las técnicas de descenso como en las de auto rescate.
• Si observas que las condiciones pueden volverse adversas (por cambios bruscos del tiempo, mala previsión en el horario, progresión del grupo más lenta de lo esperado...) piensa en la posibilidad de abandonar el descenso. Conoce de antemano los posibles escapes del barranco que vas a realizar.
   
• El teléfono móvil o una radio serán imprescindibles si debes pedir ayuda en caso de accidente: (recuerda que el 112 es el número de las emergencias) .Ten en cuenta que los barrancos son lugares donde suele ser poco habitual que haya cobertura, pero aun así este puede ser el método más rápido de aviso en caso necesario.
   
• Cuida la montaña, no dejes huella de tu presencia.

• Ante un accidente, no pierdas la calma y actúa con tranquilidad, asegura al herido y el lugar del accidente. Evita ponerte tu mismo en peligro.
   
• Si habitualmente practicas barranquismo, valora la posibilidad de formar parte de un Club de Montaña y de federarte. Para más información sobre qué es federarse visita: www.fedme.es

Equipo necesario para practicar barranquismo

La idea del barranquismo es sencilla: se trata de seguir el curso de un río descendiendo por el interior de su cauce, utilizando como caminos las vías que el agua ha ido abriendo en las montañas. Pero la seguridad es lo primero, por eso, en tu equipo de barranquismo no puede faltar:

• Neopreno: Traje de goma que protege del frío y de los pequeños golpes. Ayuda a flotar
• Escarpines: Calcetines de neopreno con la misma función que el traje
• Botas: Hay algunas especiales para barrancos con tejido de rejilla para facilitar la evacuación del agua. También se pueden utilizar las de trekking
• Arnés: Cinturón que se utiliza para hacer rápel
• Ocho: Instrumento que permite el descenso con cuerda simple o doble que sirve para controlar la velocidad de descenso
• Cabo de anclaje: Para atarse antes de hacer rápel o para pasamanos, pues los bordes de los saltos son resbaladizos
• Guantes: Necesaríos en aguas muy frías
• Mochila: Suelen ser de PVC y con desagües
• Casco: Necesario para protegerse de los desprendimientos
• Navaja: Recomendable para imprevistos.

Video de cómo instalar una tirolina

Tipos de tirolinas y la técnica de deslizamiento

La manera de deslizarse por la tirolina dependerá de si nos enfrentamos a una tirolina descendente o ascendente:

• Tirolina descendente. En este caso tienes que descender con el cuerpo vertical y siempre con manos y pies dispuestos a frenar, en caso de necesitarse, con la pared. El último será quien va frenando al resto de personas con una cuerda que une su arnés con el del que desciende. La cuerda pasará por un mosquetón que va colocado al inicio de la tirolina en uno de los anclajes.

• Tirolina ascendente. Para recorrerla tienes que ir con el cuerpo en horizontal, llevando la cabeza hacia delante y los pies hacia atrás. Las piernas han de ir lo más horizontal posible y, si se puede, llevar los tobillos por encima del cable.

La preparación física necesaria para iniciarse en el buceo

Para el nivel básico sólo es necesario estar sano física y psíquicamente y tener un mínimo de estado físico. A medida que se pretenda mayores niveles de certificación se necesitan igualmente mayores aptitudes físicas.
Antes de comenzar un curso el alumno debe ser sometido a un examen médico completo, con un médico especialista o que esté familiarizado con el buceo. Entre las diversas razones que pueden prohibir a una persona la práctica de la actividad, se cuentan la epilepsia, infecciones crónicas de oído, diabetes, asma, enfisema, dolencias de corazón, hemofilia, claustrofobia, depresión y dolencias relacionadas con el uso de drogas o alcohol.

Consejos para iniciarse en el Surf

El surf es un deporte que requiere entrenamiento y perseverancia. Pero las ganas de aprender son lo principal.

• Empieza  a surfear con una tabla adecuada: con buena flotación, equilibrio y maniobrabilidad. No se recomienda comprar tablas usadas, y siempre es ideal que la tabla haya sido hecha para sus parámetros y necesidades.
• Se recomienda comenzar a practicar en días más bien calmados, sabiendo qué hay en el fondo del mar (lo ideal es que haya arena), y en lugares con poca gente.
• Los primeros pasos son: remar, practicar sentarse en la tabla y acostarse sobre ella. Luego, para empezar a jugar con las olas, la idea es elegir olas pequeñas y permanecer en la zona de espumas para, desde ahí, remar, dejando que la ola vaya conduciendo. La idea de este ejercicio es que usted se vaya a acostumbrando a las distancias, tiempos y sobre todo al manejo básico de la tabla. Las reacciones que usted pueda ir teniendo determinan el éxito de la surfeada.
• Para levantarse sobre la tabla: la idea es que se haga de una sola vez, cayendo con los dos pies juntos simétricamente y de una forma que se pueda manejar la tabla a la vez que mantener el equilibrio. Si se arrodilla primero o apoya un pie primero que el otro lo más posible es que se caiga al agua.
• Nunca agarrarse de los bordes al momento de correr la ola, sino de forma plana sobre la tabla.
• Al acostarse sobre la tabla, la idea es mantener el eje de flote y simetría igual a como queda la tabla sin apoyarse sobre ella. Es la posición ideal para la tabla.
• Al incorporarse, no busque pararse derecho, sino inclinado y ligeramente hacia delante.
• Se recomienda precalentar antes de surfear, para evitar lesiones y desgarros.

Consejos para iniciarse en el senderismo

El senderismo lo puede realizar cualquier persona que no tenga graves problemas de salud.

Al principio, al iniciarnos en el senderismo, tendremos que empezar por rutas que no tengan mucho desnivel y que no sean muy largas, las primeras veces es mejor no cansarse mucho y que la vuelta a casa de una excursión, no sea una pesadilla.
Lo primero que tenemos que hacer para empezar nuestra actividad, es equiparnos bien.

Intentaremos  elegir unas zapatillas o mejor botas, a ser posible de media caña, (protege los tobillos), con una buena suela y que a su vez sean impermeables y transpirables. Las acompañaremos de unos buenos calcetines para Trekking, que nos evitarán hacernos rozaduras en los pies, y harán que nuestras caminatas sean más confortables.

La ropa la elegiremos según la estación del año, los nuevos materiales y tecnología empleada para fabricarla, hacen que esta sea ligera, transpirable y muy confortable.

Llevaremos una mochila, que nos permitirá transportar todo lo que necesitemos para la marcha.

Durante las excursiones, incluso en verano, es conveniente que no dejemos partes de nuestro cuerpo expuestas al sol, (pierna y brazos), es mejor protegerlas, hay ropa muy ligera para ello.

También es conveniente usar bastones, mejor dos, uno en cada mano, esto nos ayudará mucho en nuestras marchas y aparte de proporcionarnos más seguridad y equilibrio, nos serán de gran utilidad en los descensos, descansando partes de nuestro cuerpo, (sobre todo rodillas), y permitiéndonos también trabajar durante la marcha, los brazos y el tronco superior.

Es muy importante llevar mapas de la zona y no olvidaros de la previsión del tiempo, estas dos cosas son muy importantes para vuestra seguridad.

Cualidades que debe tener un buen piragüista

• Equilibrio: Es la primera condición que debe superar un piragüista. Nos ayudaremos de los estabilizadores de tronco (músculos paravertebrales, dorsales anchos, lumbares y abdominales). También cumpliremos esta función indirectamente con los músculos de las piernas.

• Musculación: La técnica y la habilidad de cada piragüista en cada palada le servirá para transmitir la máxima fuerza de empuje a la embarcación e intentará realizarlo con el mayor ahorro de energía posible. Esta técnica hará que se realicen movimientos multiarticulares de gran intensidad y largo recorrido, activando la musculatura en brazo y espalda.

• Simetría: Será vital para evitar lesiones, por lo tanto tendremos que estar al tanto de la técnica para prevenir molestias o dolores.

• Natación: Para la práctica del piragüismo es muy recomendable dominar la natación y al tiempo que seguimos las precauciones necesarias como; no salir al agua solo y llevar siempre el chaleco salvavidas.

Precauciones para practicar piragüismo

 

	Es recomendable saber nadar.
	Procura no salir solo. Si lo haces, informa siempre a alguien de en que zona vas a estar.
	No salgas con condiciones meteorológicas adversas e infórmate de que previsión hay
	Utiliza siempre el chaleco salvavidas.
	Coloca elementos de flotabilidad extra (globos) en el interior de tu piragua.
	Lleva siempre un gorro o sombrero en días soleados.
	Utiliza siempre casco si practicas en aguas bravas.
	Se realista con tus posibilidades físicas y técnicas. No te  dejes arrastrar por el grupo.
	Viste adecuadamente respecto al clima, sobre todo con frío.
	Procura llevar siempre un calzado.

Tipos de piragüas

Recreo: son piraguas sencillas en cuanto a sus formas y su uso. Anchas, para ofrecer buena estabilidad y con gran espacio para el palista.Son de longitud media o corta, para que puedan ser transportadas en el coche o guardadas en casa fácilmente. Están recomendadas para el paseo o la excursión en ríos tranquilos, embalses, estuarios, playa o en mar pero en recorridos cercanos a la costa

Travesía en mar:  Son largos y con proas muy cortantes y hacia arriba, para que deslicen rápido y en cualquier condición habitual en el mar como olas, viento, corrientes etc. Están pensados para realizar recorridos medios-largos en el mar, incluso en mar abierto. Por supuesto, también funcionan muy bien en aguas tranquilas interiores.

Aguas bravas: el extremo opuesto a los de travesía en mar. Estos diseños están ideados para navegar y evolucionar en rápidos, es decir, un medio en continuo movimiento y con obstáculos a sortear. Por eso son cortos y con el casco arqueado, para que sean muy maniobrables. También son estables, sumamente duros y reforzados para que aguanten los golpes de las rocas y las presiones del agua. También los hay con el casco muy plano y cantos vivos, formas que facilitan la realización de figuras acrobáticas en un movimiento de agua, la nueva modalidad denominada “rodeo”. Las piraguas de aguas bravas también son indicadas para la práctica del kayak-surf en la playa.

La forma de caminar al hacer senderismo

La forma de caminar es una cuestión muy importante a tener en cuenta si vamos a la montaña. Tenemos que adaptar la posición del nuestro cuerpo al tipo de terreno que estamos recorriendo, así, si lo que hacemos es ascender, debemos situarnos en posición erguida y apoyar la totalidad de la planta de nuestro pié sobre el terreno, para no forzar excesivamente nuestros gemelos. En el descenso, flexionaremos nuestras rodillas buscando con las plantas de los pies las zonas más horizontales del terreno, podemos apoyarnos también en un bastón  a modo de soporte.

El ejercicio físico al realizar senderismo: recomendaciones

El senderismo conlleva la realización de un ejercicio físico moderado , por tanto, es imprescindible considerar  la elección de un calzado adecuado a la ruta que vamos a efectuar, o la indumentaria ajustada a las condiciones meteorológicas que nos podemos encontrar, o también, la falta de víveres, -agua, comida-, para garantizar una adecuada hidratación y aporte de energía a nuestro cuerpo. Antes de iniciar nuestro recorrido, conviene efectuar una serie de ejercicios de calentamiento, para preparar las distintas partes de nuestro cuerpo  que van a exponerse a una mayor sobrecarga. Los gemelos,  glúteos y cuádriceps, en nuestras extremidades inferiores, y, los lumbares en el tronco, -sujeción de mochila-, son los grupos más afectados, es en ellos dónde debemos concentrar nuestro pre calentamiento.
Ahora ya podemos iniciar nuestra marcha, en un primer momento, de forma suave, con moderación en el ritmo y poca ropa, así evitaremos una transpiración excesiva, y de paso, daremos tiempo a nuestro cuerpo para que se adapte sin problemas. Es importante que realicemos breves paradas de forma regular, aprovecharemos ese momento para hidratarnos y comer en pequeñas cantidades, una bebida isotónica puede ser lo idóneo para recuperar las sales minerales perdidas con nuestra traspiración.