La importancia de la talla de la bici de montaña

Comprar nuestra bici de una talla inadecuada a nuestra estatura nos acarreará considerables molestias , incomodidades y lesiones físicas, por lo tanto, es un aspecto fundamental  a la hora de comprar una bicicleta.
La talla no depende de la estatura, sino de las medidas de sus extremidades (piernas y brazos) principalmente y del tronco, la talla varía de persona a persona.

Habitualmente vamos a encontrar las tallas expresadas en pulgadas.

Montados en la bicicleta en posición de desplazamiento, nuestra espalda debería formar un ángulo de 45º con el suelo y el manillar debería quedar desde 3 a 6 cm. por debajo del asiento.

Tallas en relación con la altura del ciclista (orientativo)

Altura (cm.)        Montaña (pulgadas)
160 - 165                    14
165 - 170                 16 - 17
170 - 175                    18
175 - 180                 18 - 19
180 - 185                    20
185 - 190                 20 - 22
190                            22

Bucear en el Mar Rojo

El Mar Rojo es la mejor zona  para practicar submarinismo de todo el mundo por la calidad que ofrece desde el punto de vista de la biodiversidad. Sus aguas cristalinas, con visibilidades medias entre 25 y 30 metros y temperaturas en torno a los 26 grados centígrados, esconden una de las faunas más variadas e interesantes del planeta. Por esto, el Mar Rojo puede ser considerado el Acuario del Mundo.
Sus fondos, ricos en corales, albergan numerosas especies acuáticas. Meros, peces loro y zanclos viven cerca de los arrecifes, mientras que los tiburones y barracudas prefieren vivir en altamar. En las excursiones se avistan también tortugas, erizos, morenas y peces ballesta. Es sin embargo importante recordar que toda esta población acuática está amenazada por culpa del mal comportamiento de ciertos submarinistas. El respeto por el medio es pues indispensable para preservar la riqueza del lugar.
En este video se muestra toda la belleza submarina del Mar Rojo , gracias a un artista en la fotografía llamado Juan del Saz

Normas básicas de comportamiento del submarinista

• No practicar el feeding. (dar de comer a las especies submarinas)

• No tocar el fondo con cuerpo o aletas. (Es necesario dominar bien la flotabilidad)

• No arrancar nada como recuerdo.

• No arrojar desperdicios.

• No dañar los corales.

• No molestar a los habitantes submarinos, ni asustarlos.

• Respetar los objetos de los pecios tal y como nos los encontramos.

Cómo planificar una ruta en bicicleta

Los ciclistas experimentados saben que no se puede simplemente montar la bicicleta y manejarla en la ruta deseada. Antes del viaje la cosa más importante es una planificación adecuada.

1. Elegir a dónde queremos ir y qué tipo de camino tenemos que superar, para luego pensar en el equilibrio entre esfuerzo y el tiempo para descansar durante la ruta.
2. Observar  nuestras bicicletas y explorar si los neumáticos tienen suficiente aire, y si los frenos y el volante están listos para evitar un accidente innecesario.Debe tener 18 o 21 velocidades(si son 21, mejor, porque vamos a tener más opciones para cambiar el ritmo de pedaleo). Colocar correctamente el asiento y tener un casco homologado para evitar lesiones en el camino.
3. Llevar  una cantidad adecuada de bebidas energéticas para ayudar a recuperar la fuerza y rehidrarse rápidamente; por lo que debemos contar con el portabidón y los bidones o caramañolas.
4. Dado que posiblemente se nos haga de noche pedaleando, es importante acoplarle a la bici luces delanteras y traseras. Es recomendable emplear luces halógenas para alumbrar el camino y focos titilantes para la parte trasera.
5. Junto con la hoja de ruta en la cual debemos trazar el recorrido, las ciclocomputadoras serán de suma utilidad a la hora de medir la travesía en números. Además, si el trayecto abarca zonas montañosas, un altímetro puede ser de gran ayuda.
6. Debemos llevar, al menos, un juego de cubiertas y cuatro cámaras, si es posible, con líquido antipinchaduras. También varios parches, pegamento y juego de llaves allen. Tampoco hay que olvidar el inflador, imprescindible para toda salida.

Bucear en el Mediterráneo

Son 250 millas naúticas que incluyen el litoral de tres provincias: Alicante, Murcia y Almería. La fisonomía de la costa es alta y rocosa. Bajo el mar, hay grandes extensiones de posidonia ( las famosas algas), que, en realidad, son plantas que en primavera florecen y en otoño pierden sus hojas. Entre éstas, se encuentran miles de animales asociados a ellas. Es el lugar perfecto para peces que se alimentan de vegetales y un refugio para los pulpos. Hay muchos caballitos de mar en el Mar Menor, que viven muy bien en la pradera de zostera porque es muy fina y el caballito la aprovecha para sujetarse con su minúscula cola.

 Otra de las sorpresas del Mediterráneo son las morenas y los congrios.

Bucear en el Bajo de Fuera (Murcia)

Situado a  unas tres millas de Cabo de Palos, pasando la reserva integral de las Islas de las Hormigas, se levanta esta montaña sumergida hasta alcanzar los 5 m. de profundidad. La prohibición de pescar especies protegidas ha resultado eficaz; gracias a ella, los grandes cardúmenes de barracudas, dentones y doradas son ahora habituales. Las oquedades de la roca y los barcos hundidos dan cobijo a grandes meros, abadejos,corbas, sargos y cientos de morenas.

Los puntos de salida son: Cabo de Palos y Tomás Maestre, en la Manga del Mar Menor.

Consejos para los descensos en bicicleta

1. Conocer cómo se comporta y funciona la suspensión. 
2. Se deben superar primero obstáculos como pequeñas rocas, raíces, zanjas, etc. enseguida poco a poco ir aumentando la velocidad manteniendo el control de la bicicleta.
3. Si se va a una velocidad muy lenta, las rocas y raíces impiden avanzar, provocando a la vez algunas caidas y deseparación al no superar una zona rocosa; es por ello que se debe mantener la bicicleta a una buena velocidad en la que el consuctor se sienta seguro. 
4. La mayoría del tiempo se utiliza el freno trasero, ya que si en una bajada de pendiente muy prolongada se frena con el de enfrente, es muy seguro que se salga volando hacia delante. 
5. En las curvas muy pronunciadas se suelen dar pequeños derrapones lo que provoca que la bicicleta se mueva mucho; pero si se utiliza correctamente la cintura para moverla, se puede seguir en el camino. 
6. Cuando el ciclista se sienta fuera de control, se debe soltar un poco el freno trasero así la llanta no podrá atorarse en las piedras. 
7. Para las bajadas muy empinadas o subir escalones de raíces o rocas altas, hay que cambiar el centro de gravedad lanzando el cuerpo totalmente hacia atrás. 
8. Evitar ponerse muy tenso, así se esta libre de caidas, cansancio y calambres; es preferible soltar el cuerpo para amortiguar mejor
9.  Siempre mantener la vista al frente para saber en donde hay que girar o moverse. 
10. Si tiene dudas de poder pasar en alguna parte del camino, es mejor bajarse de la bicicleta, de esta forma evita lastimarse o romperse algún hueso.

El equipo necesario para el ciclismo de montaña

- Rodilleras.
- Espinilleras.
- Coderas.
- Esqueleto.
- Traje de motocross.
- Pantalón y jersey.
- Guantes.
- Casco.
- Goggles.

¿Cómo se determina que un lago se convierta en un lugar turístico?

La demanda de estos usos ha ido aumentando  en los últimos años, lo que impulsa las actividades a realizar. En su desarrollo influyen factopres como el medio ambiente asociado, la salubridad, los recursos pesqueros y la compatibilidad de este uso recreativo con otros como el abastecimiento de aguas y  la producción de energía hidroeléctrica.

El Embalse de EL Atazar

EStá a 65 kms. de Madrid, junto a los municipios de El Berrueco, El Atazar, Robledillo y Cervera. Se puede practicar vela, piragüismo,pesca,senderismo, bicicleta...

Deportes de aventura en el Valle de Tena

Se encuentra en el Pirineo aragonés, atravesado por el río Gállego. Se pueden realizar actividades como el piragüismo, vela, descenso de cañones, espeleología,parapente,rutas a caballo,bici de montaña...

Deportes de aventura en los Lagos del Parque Natural de Somiedo

Situados al suroeste de Asturias, se trata de uno de los espacios más representativos de los ecosistemas de montaña del norte de la Península Ibérica (España).

El baño está permitido, aunque sus aguas son bastante frías. Pueden realizarse rutas organizadas. Es una zona estupenda para practicar montañismo, escalada y espeleología, así como para hacer rutas a caballo.

Consejos para practicar Barranquismo con seguridad

• Como siempre, contar con una predicción meteorológica fiable.

• Tener información sobre el barranco a descender (horarios, dificultad, peligros, desniveles, material necesario, etc) y si son necesarias técnicas que no se dominan.

• Identificar correctamente las vías de escape del barranco por si hay que abandonarlo por cambio repentino de las condiciones meteorológicas e informarse sobre las evacuaciones regulares de agua de las presas también son muy importantes a tener en cuenta.

• Hacer Barranquismo siempre en compañía.

• Utilizar ropa isotérmica, incluso en verano.

• Equiparse con casco, calzado adecuado, arnés y cabos de anclaje, descensor y mosquetones de seguridad, cuerdas y puntos de anclaje, y un silbato y una navaja por si fueran necesarios.

• No se deben realizar saltos a pozas sin verificar que las mismas están libres de obstáculos o se forman corrientes de agua peligrosas.

•  Establecer un código de señales entre los miembros del grupo para poder comunicarse entre el ruido de la corriente de agua.

Recomendaciones para hacer senderismo con seguridad

•  Los senderistas deben tener los conocimientos necesarios sobre el recorrido a realizar.

• Llevar un botiquín de primeros auxilios para el caso de accidentes o lesiones.

• Ponerse un calzado cómodo y ropa de agua para evitar percances además de otros elementos como, cantimplora, chubasquero, algo de abrigo, gorra, crema para el sol, etc.

• Portar un teléfono móvil o radio transmisores para imprevistos. Llevar anotados algunos números de teléfonos; como por ejemplo de emergencia, oficinas del espacio natural, refugios, etc.

• Si se va en grupo, evitar separarse del resto .

•  En itinerarios largos, programar paradas intermedias.

•  Conocer las condiciones metereológicas antes de la salida . Si la situación metereológica se vuelve dificultosa y comienza a llover, se aconseja buscar un lugar protegido de estos factores y esperar que las condiciones mejoren. Por otro lado, en el caso de que se produzca una tormenta eléctrica se debe evitar el campo abierto. Si ocurre en un bosque hay que huir de los árboles altos y aislados; por lo que es mejor buscar refugio en los grupos de árboles bajos.

¿En qué se diferencia el ciclismo de montaña del de ruta?

Practicar "mountain bike" te ofrece la posibilidad de estar en contacto con la naturaleza y llegar a lugares que de otra manera sería complicado alcanzar. Es unamanera diferente de sentir el ciclismo, aunque al principio hay que tener cuidado en no meterse en terrenos demasiado difíciles porque resulta mucho más peligroso de lo que parece.

Recomendaciones a la hora de comprar una bici

1. En primer lugar, hay que ser realista, ya que una demasiado cara no tiene sentido si apenas la vas a utilizar, y una barata te va dar problemas desde el primer día.Por unos 300 euros te puedes comprar una ligera y resistente, y esto último es muy importante porque no hay nada que quite más las ganas de usarla que estar constantemente llevándola al taller. En cualquier caso, el mantenimiento es importante.

2. Por otra parte, la talla, el terreno en que se desarrolle la actividad y la calidad de los materiales son aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir la bici más adecuada pra disfrutar realmente de sus uso.
3. La opción más común entre aficionados expertos es comprarse una bicicleta por piezas, eligiendo el cuadro, las ruedas y los componentes por separado. Pero no es muy recomendable para los principiantes.

Las vías verdes españolas

Las vías verdes fueron creadas a partir del desmantelamiento de antiguos trazados ferroviarios ya en desuso o incluso trazados que se prepararon pero nunca llegaron a tener trenes o raíles.En España existen más de 1.700 kilómetros de infraestructuras ferroviarias en desuso que han sido reconvertidas en itinerarios cicloturistas y senderistas en el marco del Programa Vías Verdes. Son rutas perfectas para salidas en bici o andando.

Esquí

El esquí  es un deporte de montaña que consiste en el deslizamiento por la nieve, por medio de dos tablas sujetas a la suela de las botas del esquiador mediante fijaciones mecanicorobóticas, con múltiples botones con funciones diversas. El esqui se practica durante todo el año, ya que existen lugares con glaciares .
Recomendaciones antes de lanzarte por la pista:

• Aprende con monitor y prepárate a fondo.
• Hay que estar en buena forma física, es muy posible que un alumno en muy buena forma pueda bajartres o cuatro kilómetros de un tirón.
• Elegir bien la estación, es bueno informarse en la Federación o dejarte asesorar por personas que conozcan diferentes estaciones.
• No salgas sin un seguro médico, puedes contratar un paquete en cualquier agencia, o incluso a pie de pistas.
• Vístete para esquiar.

El ciclismo de montaña

El ciclismo de montaña, como deporte de aventura y actividad de ocio, es una experiencia muy divertida que permite recorrer interesantes rutas en pleno contacto con la naturaleza, sobre un medio tan sano y ecológico como es la bicicleta.
La bicicleta de montaña está diseñada expresamente para realizar travesías por la montaña o terrenos escarpados. Gracias a las características específicas de sus componentes, son bicicletas más resistentes y tienen una mejor suspensión para evitar y suavizar los impactos sobre el terreno.