¿En qué consiste el Ironman de Triatlón?

Ironman hace referencia a un evento deportivo de triatlón, uno de los más difíciles y pesados del mundo. Es el de más abolengo entre las personas que practican este deporte. Todo triatleta sueña con al menos una vez, convertirse en un Ironman. En especial, en Hawaii.
Consta de 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de pedestrismo (carrera a pie o maratón). La carrera tiene un tiempo límite de 17 h, un tiempo promedio de 12 horas, y el tiempo récord actual es de 8:03:56.

¿Cuáles son las distancias en Triatlón?

¿Estás a favor del Drafting en Triatlón?

Drafting significa pegarse a la rueda del competidor de delante para aprovechar la succión generada por el ciclista de adelante.

Cuando éste no está permitido se guardará una separación de 7 metros con el competidor de delante (a partir de la rueda trasera de éste), y en caso de adelantarle guardaremos una separación lateral de 3 metros o superior.

Entrenando la respiración en cada una de las disciplinas del Triatlón

Respirar bien es un aspecto importante para los triatletas. Estos son algunos consejos para que le saques más partido a tu respiración, pues a través de su control, podrás obtener considerables progresos:

- Al nadar, disminuye la frecuencia de tus aspiraciones de aire, mejorarás el envío de oxígeno a los músculos. Debido a ello, procura dar ocho brazadas por cada toma de aire; de esta manera, tus músculos economizarán el aire aspirado y se aprovechará de mejor forma.

- En el caso de la bicicleta, mientras más trabajes en el pedaleo, más se expandirá tu caja torácica y así tu resistencia se incrementará. Realiza inhalaciones de aire rápidas y exhalaciones prolongadas y bien medidas.

- En la última etapa, mantener el diafragma recto, optimiza la respiración y, por lo tanto, la mejora notoriamente. Se aconseja entrenar el diafragma, con el fin de recibir una gran cantidad de aire al correr. La idea es llegar a tres o cuatro inspiraciones y expulsarlo en la misma cantidad de expiraciones; pero de manera paulatina.