Entrenando la respiración en cada una de las disciplinas del Triatlón

Respirar bien es un aspecto importante para los triatletas. Estos son algunos consejos para que le saques más partido a tu respiración, pues a través de su control, podrás obtener considerables progresos:

- Al nadar, disminuye la frecuencia de tus aspiraciones de aire, mejorarás el envío de oxígeno a los músculos. Debido a ello, procura dar ocho brazadas por cada toma de aire; de esta manera, tus músculos economizarán el aire aspirado y se aprovechará de mejor forma.

- En el caso de la bicicleta, mientras más trabajes en el pedaleo, más se expandirá tu caja torácica y así tu resistencia se incrementará. Realiza inhalaciones de aire rápidas y exhalaciones prolongadas y bien medidas.

- En la última etapa, mantener el diafragma recto, optimiza la respiración y, por lo tanto, la mejora notoriamente. Se aconseja entrenar el diafragma, con el fin de recibir una gran cantidad de aire al correr. La idea es llegar a tres o cuatro inspiraciones y expulsarlo en la misma cantidad de expiraciones; pero de manera paulatina.

Material recomendado para la práctica de Triatlón

Los más recomendable es clasíficar el material en función de la categoría deportiva: para la natación, para el ciclismo y para la carrera a pie.

1. Material para la fase de natación

• Traje de baño
• gafas
• gotas antivaho para las gafas (opcional)
• traje isotérmico ( muy recomendado)
• gorro de natación

2. Material para la fase de ciclismo

• Casco
• zapatillas de ciclismo
• calcetines (opcionales para las competiciones cortas)
• mallot y culote de ciclismo
• gafas de ciclismo
• botellas de agua o bebida de recuperación de líquido

3. Material para la fase de carrera a pie

• Zapatillas
• Dorsal
• calcetines
• pantalones de carrera a pie
• camiseta de atletismo
• cinta para la cabeza, visera o gorra
• gafas de sol

No hay que olvidar llevar una toalla, para colocar todo lo que necesite durante la competición y proporcionar un lugar para sentarse durante sus transiciones. También le será muy útil llevar un cronómetro.

¿Qué bicicleta necesito para practicar Triatlón?

Si eres principiante, puedes escoger la Mountain bike para comenzar. Si ya has participado en algunos triatlones, y tienes ganas de competir, probablemente debes escoger la bicicleta de ruta. Las bicicletas de ruta son las más versátiles ya que pueden disputarse con ellas todos los triatlones de calle existentes realizando las modificaciones necesarias en los casos de larga distancia.
Si ya tienes mucha experiencia, y tu objetivo principal es la larga distancia (Half Ironman o Ironman), tu bicicleta es la específica de triatlón. Ninguna de las otras te dará el confort y la eficiencia necesaria para esas pruebas y a la vez te permitirá participar en distancias más cortas si deseas sin ningún problema.

¿En qué consiste el Triatlón?

El triatlón es un deporte individual, combinado y de resistencia que consta de tres segmentos: natación, ciclismo y carrera a pié. El orden es el señalado y el cronómetro no se para durante las transiciones que componen el conjunto de la competición.
El ganador es el deportista que menos tiempo invierte tras la suma de los tres segmentos y por consecuente el primero que llega a la meta.
La natación se realiza en aguas abiertas, (playas, pantanos, etcétera). Cuando la temperatura del agua está por debajo de los 16ºC, es obligatorio el uso de trajes de neopreno por cuestiones de seguridad.

En el ciclismo se impide que el deportista reciba cualquier tipo de ayuda externa, aspecto que obliga al participante a tener que solventar él mismo los problemas técnicos que pudiera tener durante la prueba. Dependiendo de la carrera se permite "ir a rueda" (drafting), o no. En aquellas en las que no se permite ir a rueda, la distancia exigida entre competidores en carrera es de un mínimo de 10 metros, pudiendo ser penalizados por ese motivo.

La carrera a pié es una prueba de fondo donde tampoco se permite ningún tipo de ayuda externa.