Precauciones para practicar piragüismo

 

	Es recomendable saber nadar.
	Procura no salir solo. Si lo haces, informa siempre a alguien de en que zona vas a estar.
	No salgas con condiciones meteorológicas adversas e infórmate de que previsión hay
	Utiliza siempre el chaleco salvavidas.
	Coloca elementos de flotabilidad extra (globos) en el interior de tu piragua.
	Lleva siempre un gorro o sombrero en días soleados.
	Utiliza siempre casco si practicas en aguas bravas.
	Se realista con tus posibilidades físicas y técnicas. No te  dejes arrastrar por el grupo.
	Viste adecuadamente respecto al clima, sobre todo con frío.
	Procura llevar siempre un calzado.

Tipos de piragüas

Recreo: son piraguas sencillas en cuanto a sus formas y su uso. Anchas, para ofrecer buena estabilidad y con gran espacio para el palista.Son de longitud media o corta, para que puedan ser transportadas en el coche o guardadas en casa fácilmente. Están recomendadas para el paseo o la excursión en ríos tranquilos, embalses, estuarios, playa o en mar pero en recorridos cercanos a la costa

Travesía en mar:  Son largos y con proas muy cortantes y hacia arriba, para que deslicen rápido y en cualquier condición habitual en el mar como olas, viento, corrientes etc. Están pensados para realizar recorridos medios-largos en el mar, incluso en mar abierto. Por supuesto, también funcionan muy bien en aguas tranquilas interiores.

Aguas bravas: el extremo opuesto a los de travesía en mar. Estos diseños están ideados para navegar y evolucionar en rápidos, es decir, un medio en continuo movimiento y con obstáculos a sortear. Por eso son cortos y con el casco arqueado, para que sean muy maniobrables. También son estables, sumamente duros y reforzados para que aguanten los golpes de las rocas y las presiones del agua. También los hay con el casco muy plano y cantos vivos, formas que facilitan la realización de figuras acrobáticas en un movimiento de agua, la nueva modalidad denominada “rodeo”. Las piraguas de aguas bravas también son indicadas para la práctica del kayak-surf en la playa.

La forma de caminar al hacer senderismo

La forma de caminar es una cuestión muy importante a tener en cuenta si vamos a la montaña. Tenemos que adaptar la posición del nuestro cuerpo al tipo de terreno que estamos recorriendo, así, si lo que hacemos es ascender, debemos situarnos en posición erguida y apoyar la totalidad de la planta de nuestro pié sobre el terreno, para no forzar excesivamente nuestros gemelos. En el descenso, flexionaremos nuestras rodillas buscando con las plantas de los pies las zonas más horizontales del terreno, podemos apoyarnos también en un bastón  a modo de soporte.

El ejercicio físico al realizar senderismo: recomendaciones

El senderismo conlleva la realización de un ejercicio físico moderado , por tanto, es imprescindible considerar  la elección de un calzado adecuado a la ruta que vamos a efectuar, o la indumentaria ajustada a las condiciones meteorológicas que nos podemos encontrar, o también, la falta de víveres, -agua, comida-, para garantizar una adecuada hidratación y aporte de energía a nuestro cuerpo. Antes de iniciar nuestro recorrido, conviene efectuar una serie de ejercicios de calentamiento, para preparar las distintas partes de nuestro cuerpo  que van a exponerse a una mayor sobrecarga. Los gemelos,  glúteos y cuádriceps, en nuestras extremidades inferiores, y, los lumbares en el tronco, -sujeción de mochila-, son los grupos más afectados, es en ellos dónde debemos concentrar nuestro pre calentamiento.
Ahora ya podemos iniciar nuestra marcha, en un primer momento, de forma suave, con moderación en el ritmo y poca ropa, así evitaremos una transpiración excesiva, y de paso, daremos tiempo a nuestro cuerpo para que se adapte sin problemas. Es importante que realicemos breves paradas de forma regular, aprovecharemos ese momento para hidratarnos y comer en pequeñas cantidades, una bebida isotónica puede ser lo idóneo para recuperar las sales minerales perdidas con nuestra traspiración.