La forma de caminar al hacer senderismo

La forma de caminar es una cuestión muy importante a tener en cuenta si vamos a la montaña. Tenemos que adaptar la posición del nuestro cuerpo al tipo de terreno que estamos recorriendo, así, si lo que hacemos es ascender, debemos situarnos en posición erguida y apoyar la totalidad de la planta de nuestro pié sobre el terreno, para no forzar excesivamente nuestros gemelos. En el descenso, flexionaremos nuestras rodillas buscando con las plantas de los pies las zonas más horizontales del terreno, podemos apoyarnos también en un bastón  a modo de soporte.

El ejercicio físico al realizar senderismo: recomendaciones

El senderismo conlleva la realización de un ejercicio físico moderado , por tanto, es imprescindible considerar  la elección de un calzado adecuado a la ruta que vamos a efectuar, o la indumentaria ajustada a las condiciones meteorológicas que nos podemos encontrar, o también, la falta de víveres, -agua, comida-, para garantizar una adecuada hidratación y aporte de energía a nuestro cuerpo. Antes de iniciar nuestro recorrido, conviene efectuar una serie de ejercicios de calentamiento, para preparar las distintas partes de nuestro cuerpo  que van a exponerse a una mayor sobrecarga. Los gemelos,  glúteos y cuádriceps, en nuestras extremidades inferiores, y, los lumbares en el tronco, -sujeción de mochila-, son los grupos más afectados, es en ellos dónde debemos concentrar nuestro pre calentamiento.
Ahora ya podemos iniciar nuestra marcha, en un primer momento, de forma suave, con moderación en el ritmo y poca ropa, así evitaremos una transpiración excesiva, y de paso, daremos tiempo a nuestro cuerpo para que se adapte sin problemas. Es importante que realicemos breves paradas de forma regular, aprovecharemos ese momento para hidratarnos y comer en pequeñas cantidades, una bebida isotónica puede ser lo idóneo para recuperar las sales minerales perdidas con nuestra traspiración.

El primer salto de puenting

Para realizar el salto en el puenting, lo único que precisaremos será de la voluntad, el valor y la decisión necesarios para soltarnos de la barandilla y arrojarnos al vacío. El salto por lo tanto es una cuestión muy personal.

El salto más habitual para los que comienzan se realiza de espaldas al vacío, en cuclillas desde lo alto de la barandilla o agarrados a ella hasta el último momento. En el segundo salto ya se suele buscar algo más de emoción y se puede saltar de cara, más emocionante porque veremos el suelo.

Es necesario graduar la bicicleta a los terrenos por los que circulemos

Por razones de seguridad debemos modificar los elementos de nuestra bicicleta dependiendo del terreno por donde la utilicemos. 

• En terreno llano debemos de colocar el sillín a una altura adecuada de forma que al poner el pedal en el punto más bajo y apoyando el talón, debemos de tener la pierna estirada.
• En bajadas por terreno peligroso, debemos de bajar un poco el sillín para tener mas estabilidad.
• En subidas de gran desnivel, debemos de subir un poco mas el sillín para así no tener que levantarnos y no sobrecargar la musculatura.