El ejercicio físico al realizar senderismo: recomendaciones

El senderismo conlleva la realización de un ejercicio físico moderado , por tanto, es imprescindible considerar  la elección de un calzado adecuado a la ruta que vamos a efectuar, o la indumentaria ajustada a las condiciones meteorológicas que nos podemos encontrar, o también, la falta de víveres, -agua, comida-, para garantizar una adecuada hidratación y aporte de energía a nuestro cuerpo. Antes de iniciar nuestro recorrido, conviene efectuar una serie de ejercicios de calentamiento, para preparar las distintas partes de nuestro cuerpo  que van a exponerse a una mayor sobrecarga. Los gemelos,  glúteos y cuádriceps, en nuestras extremidades inferiores, y, los lumbares en el tronco, -sujeción de mochila-, son los grupos más afectados, es en ellos dónde debemos concentrar nuestro pre calentamiento.
Ahora ya podemos iniciar nuestra marcha, en un primer momento, de forma suave, con moderación en el ritmo y poca ropa, así evitaremos una transpiración excesiva, y de paso, daremos tiempo a nuestro cuerpo para que se adapte sin problemas. Es importante que realicemos breves paradas de forma regular, aprovecharemos ese momento para hidratarnos y comer en pequeñas cantidades, una bebida isotónica puede ser lo idóneo para recuperar las sales minerales perdidas con nuestra traspiración.

El primer salto de puenting

Para realizar el salto en el puenting, lo único que precisaremos será de la voluntad, el valor y la decisión necesarios para soltarnos de la barandilla y arrojarnos al vacío. El salto por lo tanto es una cuestión muy personal.

El salto más habitual para los que comienzan se realiza de espaldas al vacío, en cuclillas desde lo alto de la barandilla o agarrados a ella hasta el último momento. En el segundo salto ya se suele buscar algo más de emoción y se puede saltar de cara, más emocionante porque veremos el suelo.

Es necesario graduar la bicicleta a los terrenos por los que circulemos

Por razones de seguridad debemos modificar los elementos de nuestra bicicleta dependiendo del terreno por donde la utilicemos. 

• En terreno llano debemos de colocar el sillín a una altura adecuada de forma que al poner el pedal en el punto más bajo y apoyando el talón, debemos de tener la pierna estirada.
• En bajadas por terreno peligroso, debemos de bajar un poco el sillín para tener mas estabilidad.
• En subidas de gran desnivel, debemos de subir un poco mas el sillín para así no tener que levantarnos y no sobrecargar la musculatura.

La limpieza de los esquís

La limpieza y mantenimiento es esquís debe ser realizada periódicamente, en especial después de terminar de esquiar; no sólo porque de esta forma alargamos la vida útil del equipo sino también evitamos que la nieve oxide o dañe presillas de seguridad que pueden causar accidentes fatales.
Para mantenerlos en perfectas condiciones es necesario encerarlos; este procedimiento puede hacerlo un experto o nosotros en nuestra propia casa solo debemos disponer de una serie de materiales: lo primero que necesitamos es la cera, la misma puede ser para encerados fríos, calientes, sólidas, líquidas, en polvo, para distintas temperaturas de nieve, etc. Las ceras en polvo son las más recomendadas ya que se adaptan a cualquier tipo de clima y por lo general éste cambia varias veces en el mismo día; debemos estar atentos a las sustancias que componen la cera, debemos evitar las que contengan fluoro ya que éste reseca las suelas acortando su vida útil. Otro de los materiales a utilizar en la limpieza y mantenimiento de los esquís es la plancha, aunque suene raro, ésta es muy útil; es preferible que no sea a vapor. La misma nos servirá para derretir las gotas de cera que ubicaremos a lo largo de la tabla. La Rasqueta se usará los restos de cera previamente empleada; los gatos de sujeción son los que sostienen la tabla a los costados manteniéndola firme y así realizar el encerado sin problemas. Por último nos queda el estropajo, el más ordinario posible ya que lo usaremos para dar el acabado a la tabla; el encerado de la tabla puede ser frío o caliente; el más habitual es el caliente debido a que es el más duradero. El encerado frío dura menos pero es más sencillo de llevar a cabo y para hacerlo se necesita un tubo aplicador