lunes, 3 de enero de 2011

Esquiar con seguridad para evitar lesiones

Para practicar esquí con seguridad hay que tener en cuenta ciertas consideraciones:
  • Antes de empezar a practicar esquí es conveniente realizar un buen desayuno  para evitar una pérdida de concentración y de fuerza. Hay que  llevar algún alimento -tipo barrita energética o frutos secos- que ayude a reponer energía.
  •  Calentamiento previo. El calentamiento será progresivo e incluirá ejercicios de flexibilidad articular. Asimismo, hay que procurar no ir a la máxima intensidad al principio; el esfuerzo hay que incrementarlo de forma progresiva a la vez que se calientan las articulaciones en las primeras bajadas.
  • Iniciarse en la práctica del esquí con nociones previas y con instructor.
  • Cuando notemos los primeros síntomas de cansancio hay que abandonar la actividad; las lesiones a última hora del día o en "la última bajada" son más frecuentes, y están directamente relacionadas con la fatiga provocada por el exceso de actividad física o por falta de sueño.
  • Tampoco hay que dejar de vigilar los movimientos de los otros esquiadores para evitar colisiones. Es muy importante el uso del casco, sobre todo en los niños y, precisamente en ellos, asegurarse de que llevan las botas bien cerradas y sujetas para evitar esguinces de tobillo.
  • Disponer del material adecuado en buen estado.
  • La utilización de filtros solares adecuados y gafas con pantalla de rayos UVA para evitar quemaduras en piel y córneas.

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